7 thói quen xấu khiến mỡ bụng ngày càng tích nhiều

Vùng bụng có mỡ thừa là ám ảnh của nhiều người nhất là chị em. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết những thói quen tưởng chừng như vô hại lại là nguyên nhân gây tích mỡ thừa ở vùng bụng. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 7 thói quen xấu khiến mỡ bụng tích càng ngày càng nhiều. 

1. Ngồi quá nhiều gây tích mỡ bụng

Ngồi quá nhiều không chỉ gây tích tụ mỡ bụng mà còn có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ngồi lặng lẽ một chỗ trong thời gian dài liên tục có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân, béo phì, tăng huyết áp, tăng cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Việc ngồi nhiều cũng làm giảm khả năng đốt cháy calo và hoạt động của enzyme lipoprotein lipase, enzyme quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo. Điều này khiến cho mỡ bụng dễ tích tụ hơn, đặc biệt là vùng bụng là nơi mỡ dễ tích tụ và khó giảm đi.

Thêm vào đó, ngồi nhiều cũng làm giảm sự linh hoạt của cơ thể và gây ra các vấn đề về cơ bắp, khớp xương và đồng thời có thể làm cho da trở nên nhăn nheo và gập ghềnh hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.

Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt hơn, quan trọng là kết hợp giữa thói quen ngồi và đứng hợp lý trong suốt ngày làm việc, thường xuyên tập luyện và có chế độ ăn uống lành mạnh để hạn chế các tác động tiêu cực từ thói quen ngồi quá nhiều.

2. Mất tập trung khi ăn uống

Thói quen mất tập trung khi ăn uống có thể góp phần làm tăng mỡ bụng và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Khi bạn ăn uống đồng thời lướt web, nhắn tin, xem video hay xem TV, sự phân tâm này có thể dẫn đến việc bạn không nhận ra mức độ tiêu thụ calo thực tế và cảm giác no của bạn cũng không được đáp ứng một cách hiệu quả.

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta không tập trung vào việc ăn uống, có thể dẫn đến việc ăn quá mức cần thiết và không cảm nhận được cảm giác no đúng lúc, do đó dễ dẫn đến tăng cân hoặc gây khó khăn trong việc duy trì cân nặng ổn định.

Đặc biệt đối với những người đang cố gắng giảm cân, việc tập trung vào việc ăn và ăn theo đúng chế độ đã đề ra là vô cùng quan trọng. Nếu có thể, hạn chế hoặc ngăn chặn các yếu tố phân tâm khi ăn như lướt web, xem TV hay nhắn tin. Thay vào đó, hãy tập trung hoàn toàn vào việc thưởng thức và nhận biết các thức ăn mà bạn đang tiêu thụ. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được tốt hơn khi nào nên dừng lại và giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Xem thêm: Chia sẻ: 5 dưỡng chất tốt cho da mà chị em không nên bỏ qua

3. Ăn vặt

Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy, sô cô la, kẹo, thức ăn nhanh và soda thường là các loại thực phẩm chứa calo cao và ít dinh dưỡng. Chúng được gọi là "calo rỗng" vì chúng không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể, chỉ đơn giản là calo không có lợi ích sức khỏe.

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt này không chỉ dễ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng mà còn có thể góp phần vào nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh béo phì. Ngoài ra, các thành phần trong đồ ăn vặt thường được chế biến với nhiều đường, chất béo bão hòa và các hóa chất bảo quản, gây hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức.

Thay vào đó, để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân hiệu quả, nên thay thế đồ ăn vặt bằng các bữa phụ lành mạnh. Ví dụ như sữa chua Hy Lạp có ít calo và giàu chất xơ, hoặc các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt bí đỏ có thể cung cấp năng lượng và bổ sung dinh dưỡng mà không gây tăng cân. Chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì sức khỏe tốt hơn trong dài hạn.

4. Ngủ không đủ giấc

Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể góp phần vào việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ không lành mạnh ở vùng bụng.

Khi thiếu ngủ, cơ thể có thể sản sinh ra hormone ghrelin (hormone kích thích sự thèm ăn) nhiều hơn và giảm sản xuất hormone leptin (hormone kích thích cảm giác no), dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn mà không cảm thấy no. Đồng thời, thiếu ngủ cũng có thể làm suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và quyết định của bạn, làm tăng nguy cơ ăn đồ ăn vặt và thực phẩm có nhiều calo.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng chọn các loại thực phẩm chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng hơn, như đồ ăn nhanh, đồ ngọt và mỡ.

Vì vậy, để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt hơn, nên cố gắng ngủ đủ giấc. Người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian hồi phục và duy trì cân bằng sinh lý. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng và các vấn đề sức khỏe liên quan đến thừa cân.

5. Bỏ bữa thường xuyên

Việc bỏ bữa thường xuyên không phải là cách hiệu quả để giảm cân và có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng. Nhịn ăn không khoa học có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi bạn không cung cấp đủ calo và dinh dưỡng cho cơ thể, cơ thể có thể bắt đầu tiết kiệm năng lượng bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn để duy trì các chức năng cơ bản và hoạt động hàng ngày.

Hơn nữa, khi bạn bỏ bữa hay nhịn ăn quá lâu, cơ thể có xu hướng thèm ăn một cách cấp bách và bạn có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn trong các bữa ăn tiếp theo, thường là với những loại thực phẩm kém lành mạnh và cao calo. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng mà còn có thể gây ra các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe, như tăng mức đường huyết và tăng cân không kiểm soát.

Thay vì bỏ bữa, hãy duy trì một chế độ ăn uống có lịch trình hợp lý, bao gồm các bữa ăn nhẹ và bữa chính đầy đủ dinh dưỡng. Điều này giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Nếu muốn giảm cân, bạn nên tập trung vào việc ăn những bữa ăn có chất lượng tốt hơn và có cân đối calo, chứ không phải là bỏ bữa hoặc nhịn ăn một cách không khoa học.

6. Uống nước ngọt

Nống nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Nước ngọt thường chứa nhiều đường và calo, đó là nguồn calo rỗng không có giá trị dinh dưỡng. Khi tiêu thụ nước ngọt quá nhiều, lượng đường trong máu có thể tăng cao, dẫn đến cảm giác khát và kích thích thêm nhu cầu uống nước, tạo ra một vòng lặp tiêu thụ đường và calo dư thừa.

Mỡ nội tạng, đặc biệt là mỡ vùng bụng, là một trong những loại mỡ nguy hiểm vì nó có liên quan mật thiết đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch và tiểu đường.

Thay vào đó, nên ưu tiên uống nước trắng (nước lọc), trà thảo mộc hoặc các loại nước không có calo để giải khát. Đây là những lựa chọn tốt cho sức khỏe vì chúng không chỉ không chứa calo mà còn có thể có lợi cho cơ thể. Uống đủ nước hàng ngày (khoảng 1,5 - 2 lít) đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, bởi vì nó giúp duy trì quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Vì vậy, hạn chế uống nước ngọt và thay vào đó, chọn các lựa chọn uống khác tốt hơn sẽ giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn.

Xem thêm: Giải đáp: Đi bơi có cần thoa kem chống nắng không

7. Uống nước ép trái cây

Uống nước ép trái cây không phải là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Mặc dù trái cây có nhiều chất dinh dưỡng nhưng khi ép thành nước, chất xơ bị loại bỏ hoàn toàn và chỉ còn lại đường và một số vitamin. Điều này làm cho nước ép trái cây có nhiều calo hơn và ít dinh dưỡng hơn so với trái cây tươi.

Calo dư thừa từ nước ép trái cây có thể dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng, vì chúng thường có nồng độ đường cao. Hơn nữa, không có chất xơ trong nước ép trái cây để giúp điều chỉnh lượng đường hấp thụ trong cơ thể. Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự bão hòa lâu dài sau khi ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Thay vì uống nước ép trái cây, tốt nhất là nên ăn trái cây tươi cắt miếng để tận hưởng tất cả các lợi ích dinh dưỡng của trái cây, bao gồm cả chất xơ. Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì sự no lâu hơn, đồng thời hỗ trợ kiểm soát lượng đường hấp thụ trong cơ thể.

Vì vậy, khi cần giải khát, hãy chọn nước lọc hoặc các loại nước uống không có calo thay vì nước ép trái cây. Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả, nên tập trung vào việc tiêu thụ trái cây tươi và các nguồn thực phẩm tự nhiên khác có chứa đầy đủ chất xơ và dinh dưỡng cần thiết.